Stress: Għaliex rifless ta 'benefiċċju darba sar periklu għas-saħħa
Minn programm ta' emerġenza għal allarm permanenti
Mingħajr ir-reazzjonijiet spontanji ta 'stress tal-ġisem tagħna - taħbit mgħaġġel tal-qalb, żieda fin-nifs, muskoli tensjoni, moħħ attent ħafna - aħna nirrealizzaw xi perikli tard wisq. Mekkaniżmu utli ħafna. L-antenati bikrija tagħna ġeneralment irreaġixxew għal dan b'xogħol muskolari: ġlieda jew titjira. Madankollu, l-istil tal-ħajja attwali tagħna bilkemm jagħtina l-opportunità li nikkontrobattu l-istress bl-eżerċizzju bħal fi żminijiet antiki. "Il-programm ta 'emerġenza li jsalva l-ħajja sar kawża perikoluża ta' mard," jispjega l-Professur Christoph Bamberger, direttur taċ-Ċentru ta 'Prevenzjoni Medika ta' Hamburg, fl-"Apotheken Umschau".
Il-problema reali hija l-istress kroniku, li jirriżulta minn nuqqas ta 'ħin, informazzjoni u tagħbija żejda sensorja, jew xogħol eċċessiv. Meta nkunu taħt stress kostanti, il-ġisem jirrilaxxa l-ormon cortisol. Anke wara snin ta 'pressjoni persistenti, il-produzzjoni tagħha fil-kortiċi adrenali ma tonqosx. Ir-riżultat: Is-sustanza messaġġiera żżommna taħt allarm kostanti. Il-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm u l-lipidi fid-demm huma kontinwament elevati. Ir-riskju ta 'attakk tal-qalb, puplesija, osteoporożi u suxxettibilità għall-infezzjoni jiżdiedu. Iktar ma ddum il-pressjoni, aktar taffettwa l-moħħ. Eżawriment u dipressjoni jseħħu wkoll.
Kif taħrab mid-dilemma? L-istress u l-irkupru jridu jkunu f'bilanċ, allura n-nies jistgħu jifilħu ħafna stress. Kull min jista’ jirreaġixxi bħall-antenati tagħna b’attività fiżika diġà jinsab fit-triq it-tajba: “Kull forma ta’ eżerċizzju huwa tajjeb għall-istress,” jagħti parir lill-Professur Sepp Porta mill-Istitut għar-Riċerka Applikata dwar l-Istress f’Bad Radkersburg, l-Awstrija. Hu nnifsu jippreferi taħriġ ta 'saħħa. “Iktar ma tħarreġ il-muskoli tiegħek ta’ spiss, iktar jinbnew ċelluli tal-muskoli u iktar ma jonqos malajr il-livell tal-ormon tal-istress,” jispjega r-riċerkatur tal-istress.
Il-Professur Michael Kastner, President tal-Psikoloġija Organizzazzjoni fit-TU Dortmund, huwa konvint li n-nisa naturalment għandhom vantaġġ fejn jidħol stress: "In-nisa jistgħu jifilħu stress kostanti aħjar mill-irġiel," jispjega. Dan huwa minħabba l-kapaċità tagħhom li jagħmlu netwerk tajjeb soċjalment - "wieħed mill-aktar metodi effettivi biex jitnaqqas l-istress. Din hija wkoll waħda mir-raġunijiet għaliex in-nisa jgħixu aktar," tgħid Kastner. Madankollu, tista 'wkoll titgħallem kif tittratta tajjeb ma' sitwazzjonijiet stressanti. Biex tagħmel dan, għandek tipprova tagħraf it-tip ta 'stress personali tiegħek: X'jikkawża speċifikament il-pressjoni u liema mudell ta' azzjoni tuża biex tirrispondi għaliha? "Jekk taf x'għandek it-tendenza li tagħmel u għal xiex int suxxettibbli, tista' tieħu kontromiżuri mmirati," jenfasizza Kastner.
Minbarra ħafna eżerċizzju, li t-tip tiegħu kulħadd jista 'jagħżel skont it-temperament u l-prestazzjoni tiegħu, "taħriġ ta' mindfulness" wera li huwa effettiv ħafna biex jittratta l-istress. Ħafna kliniki u terapisti stabbiliti fil-Ġermanja joffru programmi korrispondenti. L-għan huwa li tkun konxju minnek innifsek u ta 'madwarek u li tikkonċentra kompletament fuq il-mument. Peress li l-istress għandu ħafna x'jaqsam ukoll mal-ħajja jew ix-xogħol ta' kuljum organizzati ħażin, hemm ukoll jinstabu rimedji: ġestjoni aħjar tal-ħin u struttura għall-proċessi tax-xogħol. Il-psikologa kwalifikata Angelika Wagner-Link tmexxi l-Istitut għan-Nies u l-Ġestjoni fi Munich. Il-parir tagħha: "Mur l-affarijiet tiegħek regolarment - fl-uffiċċju u fid-dar. Neħles minn dak kollu li m'għandekx bżonn. Dan jirrilassak u jeħlisek."
Sors: Baierbrunn [Apotheke Rundschau]
