Raster göra smarta
Läs bara spela piano, eller studera en ny danssteg? Sedan se till att du alltid ta en paus mellan träningspassen. En ny psykologisk studie vid University of New South Wales i Sydney, Australien, visar nämligen att lärande framgång uppnås snabbare om att schemalägga regelbundna pauser och inte tränade dygnet runt.
Forskarna Soren Ashley och Joel Pearson tycks ljuga till det gamla ordspråket "övning gör makt". För om du tränar för mycket kommer du att göra mindre framsteg i enlighet med lagen om minskande avkastning. Dessa testresultat har nu publicerats i den vetenskapliga tidskriften "Proceedings of the Royal Society B".
Enligt studien, när vi lär oss nya färdigheter, sker omladdning i våra hjärnor. Detta fenomen är känt som neural plasticitet. För att förvärva nya färdigheter på lång sikt måste förändringarna i hjärnan fördjupas och konsolideras, vilket sker genom överföringen från kortsiktigt till långtidsminne. "Om informationen och / eller neurala förändringar inte konsolideras på lämpligt sätt är inlärningsframsteg bara märkbara under en kort tid eller uppstår inte ens", förklarar forskarna.
Ytterligare forskning tyder på att sömnbrist också kan ha en negativ effekt på konsolideringsprocessen. Det är samma sak om du vill lära dig en andra färdighet innan du faktiskt har internaliserat den första.
”Många studier har visat att om du inte sover efter en dag med träning, blir det inga framsteg i lärandet. Det ser likadant ut om du tränar för mycket och inte ger hjärnan tillräckligt med tid att konsolidera ”, understryker Dr. Pearson.
I synnerhet undersökte forskarna hur regelbundna raster under praktiken påverkar inlärningens framsteg. För att göra detta gav de 31 testpersoner en svår datoruppgift som innebar att hitta ljuspunkter på en skärm med många visuella distraktioner. För detta ändamål indelades ämnena i tre grupper, som skulle klara uppgiften på tre olika sätt.
Den första gruppen sysselsatte sig med uppgiften i en timme den första dagen, medan den andra gruppen ägnade sig åt uppgiften i två timmar utan paus. Den tredje gruppen övade också i två timmar, men tog en timmars paus mellan övningsenheterna, under vilka gruppmedlemmarna fick göra vad de ville - utom sömn.
Den andra dagen visade det sig att den första gruppen hade klarat uppgiften bättre än den andra, även om den första gruppen bara hade lagt hälften så lång tid på den. Gruppen med de vanliga pauserna visade också bättre inlärningsframsteg än den andra, även om de två grupperna slutligen hade ägnat lika mycket tid åt att lösa uppgiften.
Källa: Sidney [Institut Ranke-Heinemann]
