Streita: Af hverju einbeitt viðbragð varð heilsuspillandi

Frá neyðaráætlun til varanlegs viðvörunar

Án sjálfsprottinna streituviðbragða líkama okkar - hröð hjartsláttur, aukin öndun, spenntir vöðvar, heil vakandi heili - myndum við átta okkur á mörgum hættum allt of seint. Gagnlegasta leiðin þá. Að jafnaði brugðust forfeður okkar við vöðvaverkum: baráttu eða flugi. Lífsstíll okkar í dag gefur okkur þó varla tækifæri til að vinna á móti streitu með hreyfingum eins og á fyrstu tímum. „Að bjarga neyðaráætluninni hefur þannig orðið hættulegur sjúkdómsframleiðandi,“ útskýrir Christoph Bamberger prófessor, forstöðumaður læknastofnunar Hamborgar, í „Apotheken Umschau“.

Raunverulegi vandinn er langvarandi streita, sem stafar af tímaskorti, upplýsingum og áreiti áreiti, eða of mikilli vinnu. Þegar það er undir stöðugu álagi losar líkaminn hormónið kortisól. Jafnvel með áralöngum þrýstingi minnkar framleiðsla þess í nýrnahettuberki ekki. Niðurstaðan: boðberaefnið heldur stöðugt á okkur. Blóðþrýstingur, blóðsykur og blóðfitur hækka stöðugt. Hættan á hjartaáfalli, heilablóðfalli, beinþynningu og næmi fyrir smiti eykst. Því lengur sem þrýstingurinn varir, því meira lemur hann í hugann. Það er líka örmögnun og þunglyndi.

Hvernig kemstu út úr ógöngunum? Hreyfing og bati verður að vera í jafnvægi, þá þolir fólk mikið álag. Allir sem geta brugðist við líkamlegri hreyfingu eins og forfeður okkar eru vel á veg komnir: „Hvers konar hreyfing er góð fyrir streitu,“ ráðleggur prófessor Sepp Porta frá Institute for Applied Stress Research í Bad Radkersburg, Austurríki. Sjálfur kýs hann styrktaræfingar. „Því meira sem þú þjálfar vöðvana, því fleiri vöðvafrumur safnast upp og því hraðar lækkar streituhormónstigið,“ útskýrir streiturannsakandi.

Konur hafa eðlilega forskot á streitu, prófessor Michael Kastner, prófessor í skipulagssálfræði við Tort Dortmund háskólann, er sannfærður: „Konur þola stöðugt streitu betur en karlar,“ útskýrir hann. Þetta er vegna getu þeirra til að tengjast vel félagslega - "ein árangursríkasta aðferðin til að draga úr streitu. Þetta er líka ein af ástæðunum fyrir því að konur lifa lengur," segir Kastner. Hins vegar er einnig hægt að læra hvernig á að takast vel á við streituvaldandi aðstæður sem koma af stað streitu. Í þessu skyni ættu menn að reyna að þekkja persónulega streitutegund sína: Hvað kallar nákvæmlega á þrýstinginn og á hvaða aðgerðarmynstri bregst maður við? „Því hver veit hvað hann hefur tilhneigingu til að gera og hvað hann er næmur fyrir, getur mótstýrt á markvissan hátt,“ leggur áherslu á Kastner.

Auk mikillar hreyfingar, sú tegund sem allir geta valið í samræmi við skapgerð og frammistöðu, hefur „mindfulness training“ reynst mjög árangursrík til að takast á við streitu. Margar heilsugæslustöðvar og íbúar meðferðaraðila bjóða upp á viðeigandi forrit í Þýskalandi. Markmiðið er að vera meðvitaður um sjálfan sig og umhverfið og einbeita sér fullkomlega að augnablikinu. En þar sem streita hefur líka mikið að gera með illa skipulagt daglegt líf eða vinnu verður einnig að nota úrbætur: betri tímastjórnun og uppbygging fyrir vinnuferla. Sálfræðingurinn Angelika Wagner-Link stýrir Institute for People and Management í München. Ráð hennar: "Farðu reglulega yfir hlutina þína - á skrifstofunni og heima. Fargaðu öllu sem þú þarft ekki. Það slakar á og frelsar þig."

Heimild: Baierbrunn [Pharmacy Review]