스트레스: 한때 축복받은 반사가 건강에 해로운 이유

비상 프로그램부터 상시 알람까지

우리 몸의 자발적인 스트레스 반응(빠른 심장 박동, 호흡 증가, 긴장된 근육, 고도로 기민한 뇌)이 없다면 우리는 너무 늦게 어떤 위험을 깨닫게 될 것입니다. 따라서 가장 유용한 메커니즘입니다. 우리의 초기 조상은 일반적으로 근육 운동으로 반응했습니다. 싸움이나 도피. 그러나 현재의 생활 방식은 고대와 같이 운동으로 스트레스를 해소할 기회를 거의 제공하지 않습니다. "이것은 생명을 구하는 응급 프로그램을 위험한 병원체로 만들었습니다."라고 "Apotheken Umschau"에서 함부르크 의료 예방 센터 소장인 Christoph Bamberger 교수가 설명합니다.

진짜 문제는 시간 부족, 정보 및 자극 과부하, 과도한 작업으로 인한 만성 스트레스입니다. 지속적인 스트레스를 받으면 신체는 호르몬 코르티솔을 방출합니다. 수년간의 압력에도 불구하고 부신 피질의 생산은 감소하지 않습니다. 결과: 메신저 물질은 우리를 끊임없이 경고합니다. 혈압, 혈당 및 혈중 지질은 지속적으로 증가합니다. 심장마비, 뇌졸중, 골다공증 및 감염에 대한 감수성의 위험이 증가합니다. 압박감이 오래갈수록 마음에 더 큰 타격을 줍니다. 피로와 우울증도 발생합니다.

어떻게 딜레마에서 벗어날 수 있습니까? 운동과 이완이 균형을 이루어야 많은 스트레스를 견딜 수 있습니다. 우리의 조상들처럼 신체 활동에 반응할 수 있는 사람은 누구나 잘 가고 있습니다. "어떤 형태의 움직임도 스트레스에 좋습니다"라고 오스트리아 Bad Radkersburg에 있는 응용 스트레스 연구소(Institute for Applied Stress Research)의 Sepp Porta 교수는 조언합니다. 그 자신은 웨이트 트레이닝을 선호합니다. "근육을 더 자주 훈련할수록 근육 세포가 더 많이 생성되고 스트레스 호르몬 수치가 더 빨리 감소합니다."라고 스트레스 연구원은 설명합니다.

TU Dortmund University의 조직 심리학 교수인 Michael Kastner 교수는 여성이 자연스럽게 스트레스보다 유리하다고 확신합니다. "여성은 남성보다 지속적인 스트레스를 더 잘 견딜 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. 이것은 "스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그런데 이것은 또한 여성이 더 오래 사는 이유 중 하나"인 사회적으로 잘 인맥을 형성할 수 있는 능력 때문입니다. 그러나 스트레스를 유발하는 스트레스 상황에 잘 대처하는 방법도 배울 수 있습니다. 이렇게 하려면 개인의 스트레스 유형을 인식하려고 노력해야 합니다. 정확히 무엇이 압력을 유발하고 어떤 행동 패턴에 반응합니까? Kastner는 "자신이 무엇을 하려는 경향이 있고 무엇에 취약한지를 아는 사람은 표적 방식으로 대응할 수 있기 때문입니다."라고 강조합니다.

많은 사람들이 자신의 기질과 수행에 따라 선택할 수 있는 유형의 운동 외에도 "마음챙김 훈련"은 스트레스 대처에 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다. 많은 클리닉과 상주 치료사가 독일에서 적절한 프로그램을 제공합니다. 목표는 자신과 환경을 인식하고 그 순간에 완전히 집중하는 것입니다. 스트레스는 또한 제대로 조직되지 않은 일상 생활이나 작업과 많은 관련이 있기 때문에 개선 조치도 실행되어야 합니다. 심리학자 Angelika Wagner-Link는 뮌헨의 사람 관리 연구소를 이끌고 있습니다. 그녀의 조언: "사무실과 집에서 정기적으로 물건을 살펴보십시오. 필요하지 않은 모든 것을 버리십시오. 그러면 마음이 편안해지고 자유로워집니다."

출처: Baierbrunn [약국 리뷰]