Estrés: ¿Por qué un reflejo beneficioso se convirtió en un peligro para la salud?
Desde programa de emergencia hasta alarma permanente
Sin las reacciones de estrés espontáneo de nuestro cuerpo (latidos cardíacos acelerados, aumento de la respiración, músculos tensos, cerebro alerta), nos daríamos cuenta de muchos peligros demasiado tarde. El mecanismo más útil, entonces. Como regla general, nuestros primeros antepasados reaccionaron con el trabajo muscular: lucha o huida. Sin embargo, nuestro estilo de vida de hoy apenas nos da la oportunidad de contrarrestar el estrés con el movimiento como en los primeros tiempos. "El programa de emergencia que salva vidas se ha convertido en un generador de enfermedades peligrosas", explica el profesor Christoph Bamberger, director del Centro de Prevención Médica de Hamburgo, en el "Apotheken Umschau".
El verdadero problema es el estrés crónico provocado por falta de tiempo, sobrecarga de información y estímulos, o exceso de trabajo. Cuando está bajo estrés constante, el cuerpo libera la hormona cortisol. Incluso con años de presión, su producción en la corteza suprarrenal no disminuye. El resultado: la sustancia mensajera nos mantiene en constante alarma. La presión arterial, el azúcar en sangre y los lípidos en sangre aumentan constantemente. Aumenta el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, osteoporosis y susceptibilidad a infecciones. Cuanto más dura la presión, más golpea la mente. También se presentan agotamiento y depresión.
¿Cómo se escapa del dilema? El esfuerzo y la recuperación tendrían que estar en equilibrio, entonces las personas pueden soportar mucho estrés. Cualquiera que pueda reaccionar con la actividad física como nuestros antepasados está bien encaminado: "Cualquier forma de movimiento es buena para el estrés", aconseja el profesor Sepp Porta del Instituto de Investigación Aplicada del Estrés en Bad Radkersburg, Austria. Él mismo prefiere el entrenamiento con pesas. "Cuanto más a menudo entrena los músculos, más células musculares se acumulan y más rápido disminuye el nivel de la hormona del estrés", explica el investigador del estrés.
Las mujeres naturalmente tienen una ventaja sobre el estrés, el profesor Michael Kastner, profesor de psicología organizacional en la Universidad TU de Dortmund, está convencido: "Las mujeres pueden soportar el estrés constante mejor que los hombres", explica. Esto se debe a su capacidad para relacionarse bien socialmente, "uno de los métodos más efectivos para reducir el estrés. Por cierto, esta es también una de las razones por las que las mujeres viven más tiempo", dice Kastner. Sin embargo, también es posible aprender a lidiar bien con situaciones estresantes que lo desencadenan. Para hacer esto, uno debe tratar de reconocer el tipo de estrés personal de uno: ¿Qué desencadena exactamente la presión y a qué patrón de acción reacciona uno? "Porque quien sabe lo que tiende a hacer y a lo que es susceptible, puede tomar contramedidas específicas", enfatiza Kastner.
Además de una gran cantidad de ejercicio, el tipo de ejercicio que todos pueden elegir según su temperamento y rendimiento, el "entrenamiento de atención plena" ha demostrado ser muy eficaz para hacer frente al estrés. Muchas clínicas y terapeutas residentes ofrecen programas adecuados en Alemania. El objetivo es ser consciente de ti mismo y del entorno y concentrarte plenamente en el momento. Pero dado que el estrés también tiene mucho que ver con la vida diaria o el trabajo mal organizados, también se deben implementar medidas correctivas: una mejor gestión del tiempo y una mejor estructura de los procesos laborales. La psicóloga Angelika Wagner-Link dirige el Instituto de Personas y Gestión de Múnich. Su consejo: "Revisa tus cosas con regularidad, en la oficina y en casa. Elimina todo lo que no necesitas. Eso te relaja y te libera".
Fuente: Baierbrunn [Pharmacy Review]
