Estrés: por que un reflexo benéfico converteuse nun perigo para a saúde
Desde programa de emerxencia ata alarma permanente
Sen as reaccións espontáneas de estrés do noso corpo (latexo cardíaco rápido, aumento da respiración, músculos tensos, cerebro alerta) daríamos conta duns perigos demasiado tarde. Un mecanismo moi útil. Os nosos primeiros antepasados adoitan reaccionar a isto co traballo muscular: loita ou fuxida. O estilo de vida actual, porén, case non nos dá a oportunidade de contrarrestar o estrés con exercicio, como facíamos nos tempos primitivos. "Isto converteu o programa de emerxencias que salva vidas nun patóxeno perigoso", explica o profesor Christoph Bamberger, director do Centro de Prevención Médica de Hamburgo, no "Apotheken Umschau".
O verdadeiro problema é o estrés crónico, que xorde pola falta de tempo, a sobrecarga de información e sensorial ou o exceso de traballo. Cando estamos baixo estrés constante, o corpo libera a hormona cortisol. Mesmo despois de anos de presión persistente, a súa produción na cortiza suprarrenal non diminúe. O resultado: a substancia mensaxeira manténnos baixo unha constante alarma. A presión arterial, o azucre no sangue e os lípidos no sangue están constantemente elevados. Aumenta o risco de ataque cardíaco, ictus, osteoporose e a susceptibilidade ás infeccións. Canto máis dure a presión, máis afecta á mente. Tamén se produce o esgotamento e a depresión.
Como escapar do dilema? O estrés e a recuperación teñen que estar en equilibrio, entón a xente pode soportar moito estrés. Calquera persoa que poida reaccionar coa actividade física como os nosos antepasados xa está no camiño correcto: "Calquera forma de exercicio é boa para o estrés", aconsella o profesor Sepp Porta do Instituto de Investigación Aplicada do Estrés de Bad Radkersburg, Austria. El mesmo prefire o adestramento de forza. "Canto máis a miúdo adestras os teus músculos, máis células musculares se acumulan e máis rápido diminúe o nivel da hormona do estrés", explica o investigador do estrés.
O profesor Michael Kastner, catedrático de Psicoloxía Organizacional da TU Dortmund, está convencido de que as mulleres teñen naturalmente unha vantaxe cando se trata de estrés: "As mulleres poden soportar o estrés constante mellor que os homes", explica. Isto débese á súa capacidade para conectarse ben socialmente: "un dos métodos máis eficaces para reducir o estrés. Esta é tamén unha das razóns polas que as mulleres viven máis tempo", di Kastner. Non obstante, tamén podes aprender a manexar ben as situacións estresantes. Para iso, debes tratar de recoñecer o teu tipo de estrés persoal: Que desencadea específicamente a presión e que patrón de acción utilizas para responder a ela? "Se sabe o que adoita facer e a que é susceptible, pode tomar contramedidas específicas", subliña Kastner.
Ademais de moito exercicio, o tipo de que cada un pode escoller segundo o seu temperamento e rendemento, o "adestramento de atención plena" demostrou ser moi eficaz para xestionar o estrés. Moitas clínicas e terapeutas establecidos en Alemaña ofrecen programas correspondentes. O obxectivo é ser consciente de si mesmo e do seu entorno e concentrarse por completo no momento. Dado que o estrés tamén ten moito que ver coa vida cotiá ou no traballo mal organizado, alí tamén hai que atopar remedios: mellor xestión do tempo e estrutura dos procesos de traballo. A psicóloga titulada Angelika Wagner-Link dirixe o Instituto de Persoas e Xestión de Múnic. O seu consello: "Repasa as túas cousas con regularidade: na oficina e na casa. Despídese de todo o que non necesitas. Isto relaxa e libera".
Fonte: Baierbrunn [Apotheke Rundschau]
