Pausene gjør smart
Lær bare spille piano, eller studere en ny dansetrinn? Så sørg for at du alltid tar en pause mellom treningsøktene. En ny psykologisk studie ved University of New South Wales i Sydney, Australia, viser nemlig at læring suksess oppnås raskere hvis å planlegge regelmessige pauser og ikke trent døgnet rundt.
Forskerne Soren Ashley og Joel Pearson ser ut til å gi det gamle ordtaket «øvelse gjør mester» en løgn. For hvis du øver for mye, vil du gjøre mindre fremgang i henhold til loven om avtagende avkastning. Disse forskningsresultatene er nå publisert i det vitenskapelige tidsskriftet «Proceedings of the Royal Society B».
Ifølge studien, når vi lærer nye ferdigheter, kobles hjernen vår om. Dette fenomenet kalles nevral plastisitet. For å tilegne seg nye ferdigheter på lang sikt må endringene i hjernen utdypes og konsolideres, noe som skjer gjennom overføring fra korttids- til langtidshukommelse. "Hvis informasjonen og/eller nevrale endringer ikke konsolideres tilsvarende, er læringsfremgang bare merkbar på kort sikt eller oppstår ikke engang i det hele tatt," forklarer forskerne.
Ytterligere forskning tyder på at mangel på søvn også kan ha en negativ innvirkning på konsolideringsprosessen. Det samme gjelder hvis du ønsker å lære en ny ferdighet før du faktisk har mestret den første.
«Mange studier har vist at det i utgangspunktet ikke er noen fremgang i læringen hvis du ikke sover etter en dag med trening. Det er likt når du øver for mye og ikke gir hjernen din nok tid til å konsolidere seg," understreker Dr. pearson
Spesielt undersøkte forskerne hvordan regelmessige pauser i praksis påvirker læringsfremgangen. For å gjøre dette ga de 31 testpersoner en vanskelig dataoppgave som innebar å finne lyspunkter på en skjerm med mange visuelle distraksjoner. Til dette formålet ble fagene delt inn i tre grupper, som skulle gjennomføre oppgaven på tre ulike måter.
Den første gruppen jobbet med oppgaven i en time den første dagen, mens den andre gruppen jobbet i to timer uten pause. Den tredje gruppen øvde også i to timer, men tok en times pause mellom treningsøktene, der gruppemedlemmene var frie til å gjøre hva de ville, bortsett fra å sove.
Den andre dagen viste det seg at den første gruppen hadde mestret oppgaven bedre enn den andre, selv om den første gruppen bare hadde brukt halvparten så mye tid på den. Gruppen som tok regelmessige pauser viste også bedre læringsfremgang enn den andre gruppen, selv om begge gruppene til slutt brukte like lang tid på å løse oppgaven.
Kilde: Sidney [Institut Ranke-Heinemann]
