Stress: Hvorfor en gang gunstig refleks ble en helsefare

Fra nødprogram til permanent alarm

Uten kroppens spontane stressreaksjoner – rask hjerterytme, økt pust, anspente muskler, våken hjerne – ville vi innsett noen farer alt for sent. En svært nyttig mekanisme. Våre tidlige forfedre reagerte vanligvis på dette med muskelarbeid: kamp eller flukt. Dagens livsstil gir oss imidlertid neppe muligheten til å motvirke stresset med trening slik vi gjorde i urtiden. "Dette har gjort det livreddende nødprogrammet til et farlig patogen," forklarer professor Christoph Bamberger, direktør for Hamburg Medical Prevention Center, i "Apotheken Umschau".

Det virkelige problemet er kronisk stress, som oppstår fra mangel på tid, informasjon og sensorisk overbelastning, eller overdreven arbeid. Når vi er under konstant stress, frigjør kroppen hormonet kortisol. Selv etter år med vedvarende press, reduseres ikke produksjonen i binyrebarken. Resultatet: Messenger-stoffet holder oss under konstant alarm. Blodtrykk, blodsukker og blodlipider er konstant forhøyet. Risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, osteoporose og mottakelighet for infeksjon øker. Jo lenger presset varer, jo mer påvirker det sinnet. Utmattelse og depresjon forekommer også.

Hvordan slipper du unna dilemmaet? Stress og restitusjon må være i balanse, da tåler folk mye stress. Alle som kan reagere som våre forfedre med fysisk aktivitet, er allerede på rett vei: «Enhver form for trening er bra for stress», råder professor Sepp Porta fra Institute for Applied Stress Research i Bad Radkersburg, Østerrike. Selv foretrekker han styrketrening. – Jo oftere du trener musklene, jo flere muskelceller bygges det opp og jo raskere synker stresshormonnivået, forklarer stressforskeren.

Professor Michael Kastner, styreleder for organisasjonspsykologi ved TU Dortmund, er overbevist om at kvinner naturlig har en fordel når det kommer til stress: «Kvinner tåler konstant stress bedre enn menn», forklarer han. Dette skyldes deres evne til å nettverke godt sosialt – "en av de mest effektive metodene for å redusere stress. Dette er også en av grunnene til at kvinner lever lenger," sier Kastner. Du kan imidlertid også lære hvordan du takler stressende situasjoner. For å gjøre dette bør du prøve å gjenkjenne din personlige stresstype: Hva utløser spesifikt presset og hvilket handlingsmønster bruker du for å reagere på det? "Hvis du vet hva du pleier å gjøre og hva du er mottakelig for, kan du ta målrettede mottiltak," understreker Kastner.

I tillegg til mye trening, som alle kan velge etter temperament og prestasjoner, har «mindfulness-trening» vist seg å være svært effektiv i å håndtere stress. Mange klinikker og etablerte terapeuter i Tyskland tilbyr tilsvarende programmer. Målet er å være bevisst på deg selv og omgivelsene dine og å konsentrere deg helt om øyeblikket. Siden stress også har mye å gjøre med dårlig organisert hverdag eller jobb, må virkemidler også finnes der: bedre tidsstyring og struktur for arbeidsprosesser. Den kvalifiserte psykologen Angelika Wagner-Link leder Institutt for mennesker og ledelse i München. Hennes råd: "Gå gjennom tingene dine regelmessig - på kontoret og hjemme. Bli kvitt alt du ikke trenger. Dette slapper av og frigjør deg."

Kilde: Baierbrunn [Apotheke Rundschau]