Asiantuntijat: Liha on arvokas ruoka
Lomapaahto on myös osa tasapainoista ruokavaliota - Reader's Digest -lehti julkaisee vinkkejä lihan ja makkaran syömiseen
Ensin suu- ja sorkkatauti, sitten kielletyt lääkkeet ja lopulta BSE-kriisi - lihan maine on kärsinyt suuresti viime vuosina. Reader's Digest Germany on nyt kysynyt asiantuntijoilta, kuinka terveellisestä tai epäterveellisestä eläinten kulutuksesta on tullut. Ravitsemus- ja maatalouden asiantuntijat antavat tammikuun numerossa vastauksen: liha on arvokas ruoka, joka täydentää ihanteellisesti kasvisruokaa.Ravitsemusterapeuttien viesti on selkeä: Lihan avulla on paljon helpompaa syödä terveellisesti. Loppujen lopuksi kulutuksen aikana ei vain oteta välttämättömiä aminohappoja, joita keho tarvitsee lihasten ja hermojen toimintaan, vaan myös rasvahappoja ja A-vitamiineja (hyviä silmille), B1, B2, B6, B12 (aineenvaihduntaprosesseihin). D (hyvä luille). Konrad Biesalski Stuttgart-Hohenheimin yliopistosta poistaa ennakkoluulot, joiden mukaan odottavien äitien ei pidä syödä lihaa. Päinvastoin: Raskauden aikana voi olla vaarallista luopua kokonaan lihasta, Biesalski sanoo.
Mutta kuinka paljon makkaraa ja lihaa sopii keskivertokuluttajille? Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee aikuisille 300-600 grammaa viikossa, kun taas Dortmundin lasten ravitsemusinstituutti suosittelee 14-40 grammaa päivässä alle 75-vuotiaille nuorille. Todellisuudessa saksalaiset kuitenkin kuluttavat keskimäärin kaksi tai kolme kertaa enemmän. Wolfgang Branscheid liittovaltion lihantutkimuslaitoksesta näkee sen rauhallisesti: "Lihan kulutuksen tiukemmalle rajoittamiselle ei ole tieteellistä perustetta." Todellinen ongelma on, että teollisuusmaiden ihmiset syövät "liikaa, liian rasvaa ja liian makeaa" ja harjoittavat sen lisäksi liian vähän liikuntaa. Asiantuntijaneuvonta: Älä syö täyte sianlihaa ja maksamakkaraa, mutta syödä tasapainoista ruokaa - leivän, pastan, riisin, perunoiden, maitotuotteiden, hedelmien, vihannesten, kalan ja lihan kanssa.
Kokonaiset elintarvikkeet jättävät kasvissyöjät taakse
Claus Leitzmann, yksi tunnetuimmista saksalaisista ravitsemusasiantuntijoista Gießenistä, viittaa tässä yhteydessä tutkimuksiin, joiden mukaan "kokonaiset elintarvikkeet", jotka syövät lihaa kerran tai kahdesti viikossa, ovat parhaita ravintoaineita. Kasvissyöjät tulevat vasta toiseksi. Mutta minkä tyyppisiä lihoja tulisi suositella? Sama pätee tässä: Kaikki on sekoituksessa. Naudan, karitsan ja riistan punaisessa lihassa on paljon terveellistä rautaa. Kanan tai kalkkunan valkoinen liha on yleensä ohuempaa, mikä on myös terveellistä.
Jopa myyntitiskillä on tärkeää huomata: vasikanlihan on oltava vaaleanpunaista, sianlihaa vaaleanpunaisesta punaiseksi, naudan- ja lampaanliha voi näyttää tummemmalta, mutta ei syvän ruskehtavan punaisella. Valmistetta ei pidä unohtaa: Lihaa ei saa ylikuumentaa eikä polttaa pannulla. Muuten vitamiinit ja kivennäisaineet menetetään.
Mutta - kuinka luotettavaa liha on nykyään? "Turvallisempi kuin koskaan", sanoo Lore Schöberlein Dresdenin Saksin osavaltion maatalousvirastosta Reader's Digestissä. Viime vuosien skandaalien seurauksena eläinten kasvatusta, kuljetusta ja teurastamista koskevia säännöksiä on kiristetty siinä määrin, että kulutus on yhä vaarattomampaa. Mutta Schöberlein myöntää BSE-testien esimerkillä, että on olemassa jäännösriski. Syy: Koska testataan vain yli kahden vuoden ikäisiä eläimiä, nuorten eläinten tartuntoja ei havaita.
Yhdessä vaiheessa ravitsemusasiantuntijat mainostavat ainakin tarkan tutkimuksen: sisäelinten aihe. Nautakarjan aivoja pidetään BSE-riskiaineksena eikä niitä enää myydä EU: ssa, mutta asiantuntijat, kuten Wolfgang Branscheid, pitävät sian aivoja "vaarattomina, mutta erittäin rasvoina eikä suositeltavina". Joten jäljellä ovat sydän, maksa ja munuaiset, jotka ovat edelleen herkkujen joukossa. Tässäkin pätee motto: vähemmän on enemmän. Konrad Biesalski Stuttgart-Hohenheimin yliopistosta neuvoo näin ollen: 100 grammaa 14 päivän välein.