Experți: Carnea este un aliment valoros
Friptura de sărbători face, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată - revista Reader's Digest publică sfaturi despre consumul de carne și cârnați
Mai întâi febra aftoasă, apoi medicamentele interzise și, în sfârșit, criza ESB - reputația cărnii a avut mult de suferit în ultimii ani. Reader's Digest Germany a întrebat acum experții cât de sănătos sau nesănătos a devenit consumul de animale. În numărul din ianuarie, experții în nutriție și agricultură dau răspunsul: carnea este un aliment valoros care completează în mod ideal alimentele pe bază de plante.Mesajul experților în nutriție este clar: este mult mai ușor să mănânci sănătos cu carne. La urma urmei, atunci când mănânci, nu iei doar aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru funcționarea musculară și nervoasă, ci și acizii grași și vitaminele A (bune pentru ochi), B1, B2, B6, B12 (pentru procesele metabolice) precum și D (bun pentru oase). În acest context, Konrad Biesalski de la Universitatea din Stuttgart-Hohenheim elimină și prejudecata conform căreia viitoarele mame ar trebui să nu mănânce carne. Dimpotrivă: în timpul sarcinii poate fi riscant să nu mănânci deloc carne, spune Biesalski.
Dar cât de mult cârnați și carne sunt potrivite pentru consumatorul mediu? Societatea Germană pentru Nutriție recomandă 300 până la 600 de grame pe săptămână pentru adulți, în timp ce Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului din Dortmund recomandă 14 până la 40 de grame pe zi pentru tinerii cu vârsta de până la 75 ani. În adevăr, însă, germanii consumă în medie de două până la trei ori mai mult. Wolfgang Branscheid de la Institutul Federal de Cercetare a Cărnii vede acest lucru cu calm: „Nu există nicio justificare științifică pentru limitări mai stricte ale consumului de carne”. Adevărata problemă este că oamenii din națiunile industrializate mănâncă „prea mult, prea gras și prea dulce” și, pe deasupra, fac prea puțin exercițiu. Sfaturi de la experți: Nu trebuie să vă umpleți cu friptură de porc și cârnați de ficat, ci mai degrabă să mâncați o dietă echilibrată - adică cu pâine, paste, orez, cartofi, produse lactate, fructe, legume, pește și, de asemenea, carne.
Alimentele integrale lasă vegetarienii în urmă
În acest context, Claus Leitzmann, unul dintre cei mai cunoscuți experți germani în nutriție de la Gießen, face referire la studii conform cărora „alimentele integrale” care mănâncă carne o dată sau de două ori pe săptămână sunt persoanele care sunt cel mai bine aprovizionate cu nutrienți. Pe locul doi urmează vegetarienii. Dar ce tipuri de carne ar trebui preferate? Același lucru este valabil și aici: totul este în amestec. Carnea roșie de vită, miel și vânat are mult fier sănătos. Carnea albă de pui sau curcan este de obicei mai slabă, ceea ce este și sănătos.
Este important să rețineți acest lucru la ghișeul de vânzări: carnea de vițel trebuie să fie roz, carnea de porc de la roșu deschis până la roșu, carnea de vită și carnea de oaie pot părea mai închise, dar să nu aibă nuanțe maro-roșu intens. Nu uitați de preparat: carnea nu trebuie să fie supraîncălzită sau chiar să ardă în tigaie. În caz contrar, vitaminele și mineralele se pierd.
Dar - cât de fiabilă este carnea în zilele noastre? „Mai sigur ca niciodată”, spune Lore Schöberlein de la Institutul de Stat Saxon pentru Agricultură din Dresda în Reader's Digest. Ca reacție la scandalurile din ultimii ani, reglementările privind creșterea, transportul și sacrificarea animalelor au fost înăsprite în așa măsură încât consumul devine din ce în ce mai sigur. Dar Schöberlein admite, folosind testul ESB ca exemplu, că există un risc rezidual. Motivul: Deoarece doar animalele mai în vârstă de doi ani sunt testate, infecțiile la animalele tinere rămân nedetectate.
La un moment dat, experții în nutriție promovează cel puțin o examinare amănunțită: pe tema organelor. În timp ce creierul de bovine este considerat material cu risc de ESB și nu mai este vândut în UE, experți precum Wolfgang Branscheid consideră că creierul de porc este „inofensiv, dar foarte gras și nerecomandat”. Rămâne inima, ficatul și rinichii, care continuă să fie considerate delicatese. Și aici se aplică motto-ul: less is more. Prin urmare, Konrad Biesalski de la Universitatea din Stuttgart-Hohenheim recomandă: 100 de grame la fiecare 14 zile.